Yogaübungen
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Das Sonnengebet

Sonnengebet – Hund

Das Sonnengebet oder der Sonnengruß – in Sanskrit sūrya namaskāra – ist ein Zyklus von sich öffnenden und schließenden Bewegungen, die fließend ineinander übergehen. sūrya heißt Sonne und namaskār „ich grüße“. Es wurde ursprünglich in Indien Richtung Osten, zur aufgehenden Sonne hin ausgeführt, was aber für uns nicht wesentlich ist. Die westliche Bezeichnung Sonnengebet ist deshalb vom Sinn her sehr passend, weil die Übung mehr als nur ein Körpertraining ist. In ihr spiegeln sich die Rhythmen des Lebens zwischen den Polaritäten wieder: Tag und Nacht, Sommer und Winter, Sprießen und Welken … Einatmen und Ausatmen, Öffnen und Schließen, Anspannen und Entspannen usw.

Eine Bewegung aus dem Umkreis zum Zentrum der Wirbelsäule

Die Übung beginnt im Stehen mit geschlossenen Beinen. Die erste Haltung ist das einfache zusammenführen der Hände auf Herzhöhe. Dies entspricht der indischen Grußgeste. Die Bewegung wird zunächst mit den Armen eingeleitet. Kreisförmig gleiten sie durch den Raum nach oben:

Sonnengebet Armbewegung

„luftige“ Armbewegung

Lenken Sie die gesamte Aufmerksamkeit auf die Arme, wie sie durch den Raum streifen. Lassen Sie sich ganz darauf ein, es geht erst einmal um gar keine besondere Leistung. Die Bewegung soll weit und gelöst durch den Raum gleiten und den Körper ein wenig mit hinaus ziehen.

Die nächste Bewegung geht von oben nach unten mit den Händen zum Boden. Achten Sie wieder auf eine weite kreisförmige Bewegung der Arme durch den Raum.

Gehen Sie wie unten beschrieben weiter und lassen sich von den Armen im Raum bei 1-4 und 9-12 herausziehen.

Zur Ansicht klicken Sie in das erste Bild und navigieren dann in der Großansicht weiter:

In der Wiederholung können Sie immer mehr darauf achten, wie sich die äußere Kreisbewegung in die kreisförmige Dynamik des Rückens umsetzt:
Sonnengebet Rückendynamik
Stellen Sie sich den Kreis vor und wachsen immer mehr in die Rundung. Mit der Zeit und Durchwärmung, wenn der Körper geschmeidiger wird, können Sie die Dynamik ein wenig erhöhen.

Das Sonnengebet ist eine rhythmische Bewegung im Wechselspiel von Öffnen und schließen, die wie vom Außenraum in die Wirbelsäulendynamik übergeht und wieder zurück in den Außenraum. Nehmen Sie die Übung kreativ und sehen sich selbst als den Gestaltenden der Übung, es geht nicht darum, sich nur einzufügen in den Rhythmus!

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